引言

军事体育体能是军人完成作战任务的基础保证，传统的训练方式主要是跑步、俯卧撑等项目，重在力量、耐力等方面素质的培养。但是现代战争需要多种多样的身体能力，奔跑、跨越、射击等任务要靠多肌群配合完成，单一素质的训练不能适应实战的要求。功能性训练重视动作质量以及多关节的协同工作，它和军事任务有很高的契合度。因此研究功能性训练在军事体育体能提高中应用的价值，对于训练模式的科学转型有着十分重要的现实意义。

一、功能性训练与军事体育体能需求的内在契合

（一）军事任务对军人身体功能的复合性要求

现代军事任务具有高度动态化、环境复杂化的特点，军人要在山地、丛林、城市、海岸等各种地形上完成快速机动、隐蔽接敌、火力打击、伤员后送等各种作业。这些任务对于军人的身体能力要求已经不是单纯的力气或者耐力的指标，而是力量、速度、协调、平衡、柔韧、灵敏等各方面素质的综合。武装越野要同时具备下肢力量和心肺耐力，还要有核心肌群保持躯干稳定的功能来防止骨盆晃动，障碍跑需要上肢拉力、下肢爆发力以及身体协调性三者之间的配合，射击动作的稳定性依靠肩带、核心和下肢共同支撑。因此军事体育体能训练要由“素质本位”转变为“动作本位”，功能性训练就成为这种转变的方法论基础^[1]。

（二）传统军事体育训练存在的结构性局限

传统的军事体育训练主要采用杠铃深蹲、卧推、硬拉等力量训练和长跑、冲刺跑等耐力训练，这些训练对于提高一定的身体素质有明显的成效，但是也有明显的不足。第一，训练动作大多是开链运动或者在稳定的支撑面上进行，而战场动作大多为闭链运动并且发生在不稳定环境中，二者之间存在着动作模式上的“迁移断层”。第二，传统的训练过分强调某个部位最大力量或者耐力的训练，忽略了肌肉之间协调激活、时序控制，容易造成肌肉失衡、代偿性损伤。第三，训练内容以考核项目为导向，军人容易产生“为了考而练”的思想，训练效果不能转化为实战动作。这些局限说明传统的训练方式需要结构上的改进，功能性训练是弥补以上不足的手段。

（三）功能性训练的核心理念与军事体能的逻辑对应

功能性训练的本质是“训练动作而不是训练肌肉”，它所关注的不是某一块肌肉的强度，而是动作模式的好坏。功能性训练重视多平面运动，即人体在矢状面做屈伸动作的同时，在冠状面和水平面内也要具备侧屈、旋转的能力，运动链整合，即力量从下肢经由核心传到上肢，形成连续的动力传递，不稳定性下的控制能力，模拟真实环境里身体重心不断改变的生理特点。这些理念同军事体能的需求存在很强的逻辑对应性，战场上的所有动作几乎都是多平面的，射击、投弹等动作很大程度上依靠动力链的完整传递，野战环境下的每一步奔跑都处在不稳定的支撑面上。因此，用功能性训练来补充、完善传统军事体育训练体系有充分的理论基础和实践意义^[2]。

二、功能性训练在军事体育体能提升中的具体实践路径

（一）动作模式重建：从负荷驱动转向动作质量驱动

功能性训练介入军事体育体能训练的第一个任务就是动作模式的重建，实质上就是由原来的“能举多重”变为“会不会举”。传统训练时军人做负重深蹲、硬拉等动作的时候，容易出现腰椎前凸、骨盆前倾、膝内扣等代偿姿态，在负荷加重的情况下被不断加强，久而久之就会引发腰肌劳损、膝关节损伤等常见的军事训练伤。功能性训练认为在加大负荷之前首先要保证动作的正确性，使神经肌肉系统记住正确的发力路径而不是错误的代偿。具体的方法有自重深蹲训练建立髋主导的下肢发力模式，下蹲时躯干角度和胫骨角度的合理匹配，使力量主要来自髋关节而不是过度依赖膝关节和腰椎，单腿站立、单腿下蹲等训练纠正双侧力量不对称，提高单侧支撑能力，对于越野跑和战术移动中频繁出现的单腿落地缓冲来说非常重要，俯身划船动作模式训练建立肩胛带的稳定控制，避免肩峰下撞击，为持枪瞄准和攀爬动作奠定肩部健康基础^[3]。

动作模式建立之后，再以渐进的方式增加负荷或者动作难度，保证军人在安全的前提下获得训练收益，负荷的增加要遵循动作质量不下降的原则。这一路径的核心逻辑就是动作质量是训练效果的基础，也是预防损伤的第一道防线，动作模式错误的情况下盲目增加负荷，只会加快伤病的到来。基层组训者应该把动作模式评价纳入日常训练体系中，在每一次负重训练开始之前开展简短的徒手动作复核工作，用低阈值的方式不断加强正确的动作记忆。拍摄军人训练动作视频进行回放分析，把视觉反馈加入自我纠错中，让官兵清楚地看到自己和标准动作之间的差别，进而加快动作模式的重建速度。

（二）核心稳定性强化：构建动力传导的中枢环节

核心稳定性是功能性训练的根基，也是军事体育体能提高的重要部分，它的本质就是躯干在动态中保持最好的排列。军事任务中武装越野时背包重量不断带动身体重心后移，需要腰腹肌群强大的约束力保持躯干直立，否则身体前倾角度的细微差别都会在长时间行军中被放大成腰部的累积负担。射击姿势的稳定依靠核心肌群对胸廓和骨盆的刚性联系，核心松散的时候上肢的微小晃动就会在枪口处放大成明显的瞄准误差。格斗、搬运动作需要核心在动态中起到抗旋转、抗侧屈的作用，防止外力使脊柱偏离中立位^[4]。

功能性训练以提高核心稳定性为主，分为三类，一是抗伸展训练，如平板支撑变式等，加强腹肌对抗腰椎过伸的能力，防止负重时躯干前倾过多；二是抗旋转训练，如鸟狗式、三点支撑抬手抬腿等，训练核心在单侧肢体运动时保持中位的能力，对单手持枪射击时的躯干稳定尤其重要；三是抗侧屈训练，如侧向平板支撑，提高躯干侧方稳定性，给脊柱提供侧向保护。这些训练并不是以腹肌反复收缩为最终目的，而是以保持脊柱中立位、抗干扰能力为最终目的，与军事任务对核心功能的要求一致。核心训练的价值不在于腹肌的疲劳感，而在于能否在动态任务中自动激活合适的稳定策略。训练时要重视呼吸和核心稳定相结合，吸气时膈肌下降使腹内压增加，呼气时保持腹壁紧张而不完全松弛，形成稳定的气柱支撑。组训者不能把核心训练简化成仰卧起坐这些传统的动作，而应该用更多的需要协调全身稳定能力的动作模式来训练，使核心训练真正服务于实战任务的功能需求。因此，核心稳定性训练必须从“练腹肌”的思维转向“练控制”的思维，强调动作质量而非重复次数。只有当躯干在动态任务中能够无意识、自动化地维持最优排列时，核心训练才算真正转化为战斗体能。

（三）力量转化效率提升：将基础力量迁移至战术动作

功能性训练的最终目的就是把训练得到的体能储备有效地转移到具体的战术动作上，达到“练为战”的对接。传统的力量训练产生的肌力增长，并不必然意味着军事动作表现的提高，二者之间存在着“转化效率”问题，军人可能有很强的深蹲、硬拉数值，但是在搬运伤员、跨越障碍等实战动作中却不能有效地调动这些力量。功能性训练依靠动作相似性、能量代谢相似性和神经控制相似性这三个方面来提高转化效率，让训练场上每一个分力都变成战场上的实际能力。动作相似性上，把杠铃深蹲改为负重上举深蹲，模仿弹药箱搬运时下肢驱动和上肢控制相结合的发力方式，把引体向上改成变距或者偏移引体，模仿攀爬绳索时由于身体摆动造成的非对称发力路径，把平板支撑改成不稳定平面上的核心训练，模仿车辆颠簸状态下的射击姿势保持。从能量代谢的角度来说，将功能性动作以间歇训练或者循环训练的形式组织起来，模拟出战斗任务中爆发性用力和持续作战相互交替的能量代谢特点，使军人的体能系统适应实战中代谢的波动^[5]。

从神经控制相似性的角度来说，经过复合动作训练之后，感觉输入和运动输出的耦合效率得到提升，军人在复杂的环境中可以迅速地调动出适合的动作模式，减少从感知到反应的时间差。转化训练要融入战术情境，在规定时间内完成弹药箱搬运、翻越矮墙、拖拽重物等组合任务，使体能训练同战术场景直接联系起来。经过以上的路径，功能性训练把基础力量用在战术能力上，而不是练无用功。组训者在训练计划里要设立专门的转化训练单元，把已经得到的基础能力在模拟战术动作中加以检验并加以改进，保证每一分训练投入都能在战场上找到对应的输出端口。定期做动作表现评价，即负重搬运速度、障碍通过的流畅度等都是转化效率的客观指标，用以决定基本训练和转化训练的比例。

结语：功能性训练以动作导向、多平面整合、动力链优化为理念，给军事体育体能训练提供科学的支撑。经由动作模式重建、核心稳定加强以及力量转化效能改善，达成从训练场到战场的体能迁移，很好地支撑负重机动、射击稳固这些军事任务。将功能性训练系统地运用于训练之中，可以改善军人个人的体能状况，削减训练受伤的风险，提升作战效能。未来应当创建起适合于各个兵种，各类场景的精细化、任务指向的训练体系，把军事体育训练从经验型转变为科学型。

参考文献：

[1]刘广达,王允,裴文涛,单光彩,张海龙,李志跃,李林华,陈志新.功能性动作筛查对军事训练伤预防效果和军事体育成绩影响的探究[J].运动科学与健康研究,2025,(01):30-36.

[2]谢飞,肖文健.功能性训练体系融入军事体育训练中的思考[J].中国军转民,2024,(19):122-124.

[3]蒋春强.功能性训练对军事体能考核成绩的影响研究[D].武汉体育学院,2022.

[4]王海霞.功能性训练在武警某机动部队军事体能训练中的实验研究[D].山西大学,2021.

[5]张绍勇,郭法博,刘宇博,徐海亮.功能性训练在海军游泳实战化训练的若干思考[J].军事体育学报,2019,38(03):4-6+28.